L’estime de soi fait référence à l’évaluation émotionnelle de sa propre valeur et à la confiance que l’on a en ses propres capacités. Bien qu’une faible estime de soi ne soit pas une maladie mentale, elle peut parfois être un facteur prédisposant au développement de certaines maladies mentales telles que la dépression et l’anxiété.
Si vous êtes aux prises avec une faible estime de soi, vous pouvez ressentir :
- sans valeur, désespéré et/ou impuissant
- un manque général de confiance
- comme si les autres ne vous aimaient pas
- une aversion ou une haine envers soi-même
- indécis ou manquant d’assurance
- comme si vous ne méritiez pas la joie et le bonheur, et/ou
- d’une culpabilité injuste ou déraisonnable dans des situations où vous n’êtes pas à blâmer.
Les raisons pour lesquelles une personne développe ou éprouve une faible estime de soi peuvent varier d’une personne à l’autre. Une faible estime de soi peut résulter d’une expérience difficile ou traumatisante, telle qu’un abus physique ou émotionnel, ou d’un stress à long terme. Par exemple, à la suite d’une maladie mentale ou chronique, d’un licenciement ou du chômage ou d’une rupture de relation. Une faible estime de soi peut également être associée à la solitude ou à l’isolement, ou à de mauvaises performances ou à un manque de réussite (par exemple, sur le plan scolaire ou professionnel).
Vivre avec une faible estime de soi peut être très désagréable et peut faire perdre à une personne de nombreuses opportunités et expériences merveilleuses. Toutefois, il est important de vous rappeler que vous méritez le bonheur, et heureusement, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez mettre en œuvre pour renforcer votre estime de soi.
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Choses que vous pouvez faire pour améliorer votre estime de soi
Passez du temps en contact avec des personnes qui vous aiment
Passer du temps avec des personnes qui vous aiment et qui s’occupent de vous est un excellent moyen de vous aider à remettre en question les schémas de pensée négatifs et à vous sentir positif. Il est important de s’entourer de personnes qui vous soutiennent, vous encouragent et vous apprécient, par opposition aux personnes qui vous traitent mal et vous font douter de vous-même.
Le fait de s’ouvrir à nos proches sur notre façon de penser et de nous sentir peut nous aider à nous voir sous un autre jour. Souvent, lorsque nous manquons de confiance ou que nous doutons de nos capacités, les personnes qui nous sont proches nous aident à nous élever en soulignant nos capacités et nos qualités, et peuvent nous encourager à aller de l’avant.
Faire preuve de gentillesse (et d’assistance lorsque vous le pouvez) envers les autres est une excellente façon de mettre un sourire sur votre visage. Par exemple, accueillir un nouveau voisin ou préparer un repas maison pour un ami ou un membre de la famille qui est malade/en difficulté. Répandre la gentillesse est un excellent moyen de remonter le moral.
Remettez en question vos pensées et vos croyances négatives et pratiquez des affirmations positives
Vous avez peut-être entendu la célèbre citation « Ce que nous pensons, nous le devenons » (Bouddha). Lorsque notre esprit est submergé par des pensées négatives et des croyances en soi, nos sentiments envers nous-mêmes peuvent s’aggraver et nous pouvons commencer à croire que nous ne sommes pas bons alors qu’en fait, c’est loin d’être la vérité – il est important de se rappeler que vous méritez pleinement la joie et le bonheur.
Commencez à vous entraîner à remettre en question une pensée négative lorsqu’elle se présente. Lorsque vous avez des pensées négatives sur vous-même, arrêtez-vous un instant et demandez-vous si vous parleriez de la même façon (probablement pas !) à une personne qui vous est chère.
Lorsque vous souffrez d’une faible estime de soi, il peut en fait s’agir d’une habitude de vous rabaisser sans y penser. Au lieu de cela, il peut vous aider à pratiquer des affirmations positives pour vous rappeler vos qualités et vos points forts lorsque des pensées négatives ou des auto-croyances surgissent. Les affirmations positives sont des affirmations délibérément pensées ou prononcées qui affirment que quelque chose de positif est vrai.
Concentrez-vous sur vos qualités, vos points forts et vos réalisations
Faire un brainstorming et dresser la liste de vos qualités, de vos points forts et de vos réalisations est un excellent moyen de vous rappeler votre valeur et votre utilité, pour les personnes qui vous sont chères et pour le monde qui vous entoure.
Commencez par vos qualités (ou vos meilleurs traits de personnalité). Qu’est-ce que vous aimez chez vous ? Si vous avez du mal à vous lancer, vous pouvez réfléchir à ce que les autres disent aimer chez vous. Peut-être êtes-vous gentil, attentionné, authentique, respectueux, loyal, reconnaissant, digne de confiance ou drôle.
Ensuite, dressez la liste de vos points forts (ou de ce que vous savez vraiment bien faire). Peut-être êtes-vous très organisé, travailleur et responsable, ou savez-vous écouter. Plus précisément, vous pouvez être un ami (ou un membre de la famille) fiable et d’un grand soutien, un as de l’enseignement ou de la carrière, ou un expert dans un sport (comme le football), un instrument (par exemple, la guitare) ou une activité (la cuisine, par exemple) particuliers.
Enfin, rédigez une liste de vos réalisations. Gardez à l’esprit qu’aucune réalisation n’est trop grande (par exemple, un diplôme universitaire) ou trop petite (vous avez fait votre lit ce matin) ! Prenez le temps de célébrer vos succès personnels.
Lorsque vous vous sentez à plat et que vous manquez de confiance en vos capacités ou en votre valeur personnelle, asseyez-vous un moment pour réfléchir à la liste de vos qualités, de vos points forts et de vos réalisations et faites-vous rappeler votre valeur. Et rappelez-vous que « la comparaison est le voleur de joie » (Theodore Roosevelt). Ne vous préoccupez pas de ce que font les autres, faites votre propre course et concentrez-vous sur vos propres succès.
Entraînez-vous à vous affirmer
L’affirmation de soi peut autrement être considérée comme une pratique de la confiance en soi et de la défense de soi lorsque cela est nécessaire. S’affirmer ne signifie pas faire ce qui est bon pour vous sans considérer comment vos décisions peuvent affecter les autres, mais plutôt accorder une importance égale à vos souhaits et à vos besoins ainsi qu’à ceux des autres.
S’affirmer est à la fois responsabilisant et libérateur, et peut vous aider à renforcer votre capacité à résoudre les problèmes tout en vous traitant vous-même et les autres avec respect. N’hésitez pas à éviter ou à dire non aux personnes ou aux situations qui vous rabaissent. Fixer des limites et prendre le contrôle de nos choix nous aide à reconnaître notre valeur et peut nous aider à améliorer notre estime de soi.
Prenez soin de vous
Malgré ce que vous pouvez ressentir lorsque vous souffrez d’une faible estime de soi, il est particulièrement important pour notre esprit de prendre soin de notre santé physique (et autrement mentale).
Pour prendre soin de vous, vous pouvez vous concentrer sur certains des domaines clés ci-dessous :
- Faire régulièrement de l’exercice : L’exercice est non seulement largement bénéfique pour notre santé physique, mais il joue également un rôle énorme dans l’amélioration et le maintien de notre santé mentale. L’exercice produit des endorphines, qui contribuent à améliorer notre humeur. En outre, lorsque nous faisons régulièrement de l’exercice, nous avons tendance à nous sentir plus positifs et plus confiants en nous.
- Assurez-vous de suivre un régime alimentaire sain et équilibré : Ce n’est un secret pour personne qu’un régime alimentaire riche en aliments frais et complets est vital pour une bonne santé. Parfois, lorsqu’une personne souffre d’un manque d’estime de soi, il peut être facile de s’engager dans une « alimentation émotionnelle », c’est-à-dire d’opter pour des aliments transformés, sucrés, gras et/ou salés pour se réconforter. Lorsque nous ne nous sentons pas au mieux de notre forme, il est encore plus important de bien manger. Prenez le temps de planifier, de préparer et de déguster des repas sains chaque jour.
- Éviter l’automédication par l’alcool : boire un seul verre de vin ou de bière de temps en temps peut vous aider à vous détendre et à vous relaxer lorsque vous vous sentez socialement anxieux ou que vous avez eu une journée/semaine difficile. Au contraire, une consommation régulière et/ou excessive d’alcool peut détériorer votre estime de soi et peut contribuer au développement de maladies mentales telles que la dépression, et doit donc être évitée.
- Dormez suffisamment : Dans certains cas, une faible estime de soi peut nuire au sommeil. Par exemple, dormir trop ou pas assez. Essayez de viser sept à huit heures de sommeil de qualité par nuit. Cela peut vous aider à vous endormir et à vous réveiller régulièrement à la même heure chaque jour. Il est communément admis que nous nous en sortons mieux lorsque nous nous sentons reposés que lorsque nous sommes épuisés.
- Travailler pour réduire le stress : Avoir des attentes élevées pour soi-même peut être stressant et épuisant. Prenez un peu de temps chaque jour pour faire quelque chose que vous trouvez relaxant, afin de réduire votre niveau de stress. Pour vous détendre, vous pouvez faire une promenade, prendre un bain chaud ou faire du dessin/coloriage. Vous pouvez également essayer de faire de la méditation consciente.
- Pratique d’une bonne hygiène personnelle : Ne sous-estimez pas les bienfaits d’une sensation de fraîcheur et de bien-être pour votre santé mentale. Se doucher, se brosser les dents et les cheveux, ainsi que pratiquer une routine de soins de la peau et prendre soin de ses ongles peuvent tous contribuer à se sentir bien dans sa peau et peuvent aider à améliorer son estime de soi. Il en va de même pour s’habiller : portez des vêtements propres et des chaussures confortables qui vous font vous sentir bien, et remarquez la différence dans votre façon de vous sentir !
- Participez à des activités qui vous font vous sentir bien : Lorsque nous participons à des activités qui apportent joie et bonheur, nos schémas de pensée sont susceptibles d’aller dans le même sens. Pensez-y : lorsque nous participons à une activité que nous n’aimons pas, comme parler en public ou conduire dans un trafic dense, nous sommes plus susceptibles d’avoir des pensées négatives que positives. Veillez à prévoir chaque jour un certain temps pour faire les choses qui vous rendent heureux. Vous pouvez pratiquer le yoga, téléphoner ou passer du temps avec un ami, écouter de la musique, jouer à des jeux vidéo ou faire preuve de créativité – les possibilités sont infinies. Dans les moments d’agitation, le fait de ne prendre que cinq minutes avant de se coucher, par exemple, pour faire quelques étirements ou lire un bon livre, peut faire des merveilles pour la pensée positive.
- Gardez vos espaces de vie et de travail propres et organisés : Lorsque nous sommes entourés de saleté et de désordre, nous pouvons nous sentir démotivés et/ou dispersés. Cependant, la situation inverse peut nous faire sentir bien et nous apporter de la clarté et un sentiment de paix. Gardez votre maison propre et bien rangée afin de vous sentir à l’aise et de stimuler votre humeur (et peut-être votre sentiment d’accomplissement). De la même façon, vous pouvez vous sentir bien dans les tâches que vous avez mises de côté, comme l’organisation de la paperasserie, le désherbage du jardin ou le désencombrement sentimental.
L’utilisation de produits d’entretien ménager est un excellent moyen de garder le contrôle sur votre nettoyage et votre bien-être mental et vous permet d’avoir plus de temps libre pour faire les choses que vous aimez le plus dans la vie.
Fixez-vous des objectifs réalisables
Lorsque nous manquons de confiance, de confiance en soi et/ou de motivation, un bon point de départ pour améliorer notre estime de soi est de s’asseoir et d’écrire quelques objectifs que nous souhaitons atteindre. Vos objectifs peuvent comprendre des activités aussi simples que « faire mon lit chaque matin au réveil ». Prenez le temps de vous arrêter et de réfléchir à ce que vous aimeriez réaliser et assurez-vous que vos objectifs sont SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et temporels). Travailler en douceur à l’accomplissement des tâches ou sous-tâches pertinentes liées à vos objectifs peut contribuer à augmenter le nombre de pensées positives que vous avez sur vous-même. Profitez du sentiment d’accomplissement lorsque vous êtes en mesure d’atteindre vos objectifs.
La perfection est inaccessible et les erreurs peuvent conduire à la croissance
Il est important de garder à l’esprit, lorsque vous vous battez avec une faible estime de soi, que personne n’est parfait et que tout le monde fait des erreurs. Il est sain d’avoir de l’ambition et le désir de réussir, mais la recherche de la perfection n’est pas réalisable et peut vous faire vous sentir plus mal dans votre peau que mieux. Créez plutôt de petits objectifs réalisables pour vous-même et célébrez vos petites victoires.
Si vous faites une erreur ou si quelque chose ne se déroule pas comme prévu, il vaut mieux considérer la situation comme une occasion de grandir et de changer la façon dont vous procédez à l’avenir. N’oubliez pas que les erreurs sont essentielles pour apprendre et qu’elles sont un fondement de la nature humaine. Les erreurs arrivent à tout le monde et vous n’êtes pas différent. Considérez la survenance d’une erreur comme une occasion de grandir et de devenir la meilleure version de vous-même. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et ne gaspillez pas votre précieuse énergie pour des choses qui échappent à votre contrôle.
Combattre une faible estime de soi est un voyage difficile et souvent solitaire, mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Comme nous l’avons souligné plus haut, si vous avez du mal à retrouver votre estime de soi, entourez-vous de personnes qui se soucient de vous et faites appel à leur soutien. Parler à votre famille et à vos amis proches de ce que vous ressentez est un excellent premier pas sur la voie de la guérison. Vous pouvez également envisager de recevoir l’aide et le soutien d’un thérapeute professionnel pour vous aider à améliorer votre estime de soi et à redevenir la meilleure et la plus heureuse version de vous-même.