Si vous envisagez de devenir professeur de yoga, l’une des premières questions à se poser est : « Quel style de yoga dois-je apprendre ? Si vous avez du mal à vous décider, cet article vous rappellera certains des styles de yoga les plus populaires.
Hatha Yoga
Hatha Yoga est un terme générique qui englobe la plupart des styles de yoga. Au fil du temps, plusieurs écoles de Hatha Yoga se sont développées, introduisant leurs propres séquences et combinaisons d’asana, de pranayama, de mudra et de bandha.
Le mot Hatha signifie « énergique » ou « volontaire », mais selon une interprétation plus moderne, « ha » et « tha » représentent le soleil et la lune. L’âme est considérée comme étant comme le soleil, ne changeant jamais de luminosité. La lune est comme notre esprit, qui a des fluctuations et des phases. Par la pratique du Hatha Yoga, nous cherchons à unir cette double énergie pour aider à apporter la paix à l’esprit et au corps.
Les cours de Hatha yoga comprennent généralement un ensemble de postures physiques et de pranayamas (techniques de respiration). Dans les formes traditionnelles de Hatha Yoga, les poses sont généralement plus longues que dans d’autres styles plus dynamiques : de 30 secondes à plusieurs minutes. Cela donne au corps le temps de s’installer dans la posture, d’approfondir les effets nettoyants des poses et donne à l’esprit une chance d’aller vers l’intérieur. Des périodes de silence et de réflexion entre les postures aident à neutraliser le corps et à laisser l’esprit intégrer les effets de la pratique. Le Hatha yoga peut également être séquencé en reliant les postures entre elles.
Le Hatha Yoga convient aux débutants en raison de son approche lente et concentrée, et aux yogis avancés qui cherchent à utiliser leur corps et leur esprit pour des pratiques spirituelles plus profondes telles que la méditation.
Ashtanga Vinyasa Yoga
L’Ashtanga Vinyasa Yoga, également appelé Ashtanga Yoga, est un style dynamique et fluide qui relie le mouvement du corps à la respiration.
L’Ashtanga Yoga est nommé d’après le Eight-Fold Path of Yoga (Ashtanga = huit membres) décrit par le sage Patanjali dans les « Yoga Sutras » il y a environ 2000 ans, bien que la pratique actuelle n’ait que très peu de rapport avec l’Ashtanga Yoga original. Sri Pattabhi Jois qui a enseigné ce style de yoga à Mysore (Inde) pensait que la pratique des asanas (postures) était le premier « membre » qui devait être pratiqué avant que les autres ne puissent être maîtrisés.
Dans la tradition de l’Ashtanga Vinyasa, il existe six séries de séquences de yoga par lesquelles l’élève progresse à son propre rythme. Souvent, les cours d’Ashtanga sont enseignés dans le « style Mysore » où les étudiants mémorisent et travaillent individuellement leur séquence pendant que le professeur se déplace pour s’ajuster et les soutenir. Ainsi, les étudiants pratiquent en groupe avec le soutien d’un professeur mais à leur propre rythme. Ils doivent maîtriser chaque asana de la séquence avant de passer à la suivante.
L’Ashtanga Vinyasa est une pratique vigoureuse et dynamique, adaptée aux élèves qui souhaitent se mettre au défi physiquement.
Vinyasa Yoga
Ce style de yoga créatif et puissant s’est développé à partir de la tradition plus méthodique et plus stricte de l’Asthanga Vinyasa.
Le terme Vinyasa est dérivé de nyasa (placer) et vi (d’une manière spéciale) indiquant que les praticiens doivent amener leur conscience dans la qualité de la fluidité et la connexion entre chaque mouvement et chaque respiration.
L’idée centrale du Vinyasa Yoga est de déplacer l’accent de la posture à la respiration et de réaliser ainsi l’impermanence de toute chose. Les postures sont souvent maintenues moins longtemps que dans un cours de Hatha yoga typique, et la pratique devient une « méditation en mouvement ». Cela permet de cultiver des états de clarté, de luminosité et d’aisance semblables à ceux cultivés dans l’immobilité.
La respiration Ujjayi est couramment utilisée comme technique de respiration tout au long du cours pour maintenir le corps chaud et la concentration mentale vers l’intérieur. Contrairement à l’Ashtanga Yoga, le Vinyasa n’a pas de séquence fixe. Par conséquent, les cours peuvent varier considérablement d’un professeur à l’autre.
Ce type de yoga est idéal pour les étudiants à la recherche d’une pratique exploratoire qui associe la respiration et le mouvement dans un flux continu.
Yin Yoga
La théorie taoïste du yin et du yang – deux concepts opposés qui, ensemble, créent l’équilibre – se retrouve dans le yoga. Le yang est changeant et actif, tout comme l’asthanga ou le vinyasa yoga. Le yin est stable et passif.
Les poses du yin sont passives, effectuées en position assise ou couchée, où vous pouvez laisser les muscles se détendre complètement. Les élèves s’étirent profondément et sainement, ni trop, ni trop peu. Une fois que les praticiens ont trouvé leur limite, le tissu conjonctif (fascia, ligaments, articulations) commence à se relâcher. Les postures sont maintenues pendant une longue période (généralement trois minutes ou plus) pour améliorer la flexibilité et augmenter la circulation dans les articulations.
Le yin yoga travaille également au niveau émotionnel, en facilitant la libération des émotions refoulées. Il offre de nombreuses possibilités de silence, d’introspection et de méditation. Le yin yoga est un excellent complément aux formes plus actives de yoga et d’exercices de style yang.
Yoga réparateur
Le yoga restaurateur et le yin yoga sont souvent confondus, de nombreux nouveaux étudiants pensant qu’il s’agit de la même pratique. Bien qu’ils aient beaucoup en commun – il s’agit d’approches à la fois relaxantes et lentes, axées sur le refroidissement et l’apaisement du corps -, ils présentent quelques différences essentielles.
Le yoga restaurateur vise à faciliter un repos profond et une libération douce des tensions du corps et de l’esprit. Les poses sont très subtiles, sans sensation d’étirement profond. Les pratiquants utilisent plutôt des accessoires tels que des traversins, des couvertures, des blocs, des sangles et des sacs de sable pour être totalement à l’aise dans la pose, se rendre et se laisser aller. En tenant les poses pendant cinq à vingt minutes, nous ralentissons le mouvement, nous permettons à la respiration et à l’esprit de s’installer, et nous apaisons le système nerveux.
Le yoga restaurateur convient aux étudiants de tous niveaux et de toutes capacités, et peut être particulièrement bénéfique si votre corps se rétablit et se remet d’une blessure ou d’une maladie.
Outre ces styles de yoga les plus populaires, il existe de nombreux autres styles tels que le yoga Iyengar, le kundalini yoga, le kriya yoga et le bikram yoga, pour n’en citer que quelques-uns. Vous pourrez en savoir plus sur les formes de yoga et ce qui existe comme formation enseignant yoga sur le site de Dhyana Formation (www.dhyanaformation.be).
