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8 façons de renforcer votre confiance en soi – selon la science

25 novembre 2020
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Auteur: Umuntu Blog

Nous avons tous ces jours où nous nous sentons déprimés, mal dans notre peau et dans un état de choc. Il peut s’agir d’un stress qui vous épuise ou simplement d’un jour de congé qui vous place dans un espace mental bizarre – quoi qu’il en soit, de temps en temps, nous avons tous besoin d’un coup de pouce pour reprendre confiance.

Et il n’en faut pas beaucoup pour se donner un petit remontant bien nécessaire. Parfois, il suffit d’un peu de parfum ou de musique.

Nous vous proposons huit conseils et des moyens infaillibles pour vous redonner confiance et retrouver votre mojo – et ils sont tous étayés par la science.

Lire Aussi : Confiance en soi : 3 astuces indispensables pour la bâtir

Portez du noir ou du rouge

Personne ne peut contester le fait qu’aimer son apparence vous met immédiatement de bonne humeur, que ce soit pour une bonne journée de coiffure ou pour porter une nouvelle tenue fabuleuse. En fait, le fait de porter certaines couleurs peut vous donner un avantage. Selon un sondage britannique réalisé par Buy T-Shirts Online en 2015, le fait de porter du noir vous donne l’impression d’être plus intelligent, plus séduisant et plus confiant – 56 % des personnes interrogées dans le cadre de ce sondage étaient favorables au noir comme couleur de confiance. Vous n’êtes pas fan du noir ? Portez du rouge, qui est arrivé en deuxième position.

Mettez de la musique

La musique fait des merveilles pour notre santé physique et mentale. Elle peut améliorer la motivation, la qualité du sommeil, réduire le stress et bien d’autres choses encore. Ajoutez à la liste un autre avantage pour la santé : elle peut vous aider à vous sentir plus puissant et plus confiant – c’est ce qu’a déterminé une étude de 2014 en psychologie sociale et en sciences de la personnalité.

Faites une course à pied

L’exercice libère des endorphines, et les endorphines vous font du bien. Non seulement l’exercice vous fait vous sentir mieux dans votre apparence, mais il vous fait aussi vous sentir mieux en général, ce qui vous donne une grande confiance en vous. Une étude publiée en 2005 dans l’International Journal of Environmental Health Research a révélé que l’exercice, en particulier à l’extérieur dans un environnement agréable, avait un effet positif sur l’estime de soi des sujets.

Prenez un Selfie

Non, sérieusement – prenez un Selfie. Selon une enquête réalisée en 2016 par Today et AOL, 65 % des adolescentes ont déclaré que le fait de voir leur Selfie sur les médias sociaux leur donnait plus de confiance. Alors, hé, peut-être que ça fera la même chose pour vous.

Méditez

Si vous n’avez pas encore essayé, vous pouvez commencer dès maintenant. En plus de réduire le stress, de contrôler l’anxiété et d’aider à lutter contre les dépendances, la pratique de la méditation peut également accroître votre confiance en vous, selon une étude publiée en 2008 dans le Journal of Exercise Science and Physiotherapy et une autre en 2017 dans Frontiers in Psychology.

Rester calme avec des affirmations de soi

Canalisez votre Self intérieur et rappelez-vous à quel point vous êtes intelligent et étonnant. Selon une étude publiée en 2015 dans le Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale, les affirmations de soi peuvent calmer vos nerfs, vous aider à prendre confiance en vous et à améliorer vos performances professionnelles.

« Chaque fois que vous avez de faibles attentes en matière de performances, vous avez tendance à vous enfoncer et à répondre à ces faibles attentes », a déclaré la chercheuse principale Sonia Kang dans une déclaration à l’époque. « L’auto-affirmation est un moyen de neutraliser cette menace ».

Largage d’une bombe F… ou 2

Les jurons sont un excellent moyen de libérer ces émotions et, selon un rapport publié en 2009 dans NeuroReport, ils peuvent également aider à soulager la douleur physique et émotionnelle. Les scientifiques pensent également qu’il peut renforcer la confiance et l’estime de soi – il suffit de ne pas trop jurer ou cela n’aura pas le même effet.

Se parfumer

Cela semble un peu farfelu, mais c’est vrai : Le parfum ne fait pas que vous faire sentir comme un million de dollars, il vous aide à vous sentir comme ça aussi. Une étude réalisée en 2011 par Neurobiology of Sensation and Reward a révélé que 90 % des femmes se sentent plus sûres d’elles lorsqu’elles portent un parfum que lorsqu’elles n’en portent pas.

N’oubliez pas que certaines personnes sont très sensibles aux fragrances, comme les parfums, et qu’il est donc préférable de le faire lorsque vous êtes seule à la maison plutôt que dans un espace confiné, comme un théâtre ou un wagon de métro.

Donc, la prochaine fois que vous êtes un peu en manque de confiance, jetez un coup d’œil à ces conseils, essayez-en un et voyez ce qui se passe.

 

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