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3 habitudes ZEN pour plus d’efficacité

17 octobre 2011
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Auteur: Blog Umuntu

Voici 3 habitudes qui font partie de mes rituels « ZEN » que je partage avec vous.

Pour être « ZEN », je pense qu’il faut prendre en priorité soin de son corps et de sa santé. Pour moi, cela me semble essentiel. Quand on respecte son corps, le mental va mieux et notre ressenti de toutes choses est plus affiné.

« La santé est le premier devoir de la vie. »
Oscar Wilde

En étant en bonne santé, on peut se préoccuper de son développement spirituel et optimiser toutes les facultés de notre « Être ». On prépare ainsi le terrain pour être plus facilement « ZEN ».

Cela exige bien entendu d’avoir une bonne hygiène de vie et de se préoccuper de ce que l’on mange, boit et respire et de la façon dont on le fait. Si en plus on prend quelques bonnes habitudes, on mettra en place des rituels journaliers et on développera cette capacité à rester « ZEN », quoiqu’il arrive, avec efficacité.

Mettre en place ses habitudes de vie, ces rituels journaliers, permet de créer des dépendances positives. Au bout de quelques jours, 2 ou 3 semaines au plus, ces habitudes de vie sont automatisées et deviennent indispensables. Si l’on est obligé pour une raison ou une autre de les abandonner, le manque se fera sentir et dès que possible, on y reviendra. Habitude ZEN, le rituel du réveil

Comment se lever du bon pied même si la nuit a été trop courte, ou que l’on sait que la journée va être bien dense.
Pour ma part, je m’occupe d’abord de mon corps qui va devoir assumer toutes les tâches avec le plus de souplesse et d’énergie possible! Pour cela, je commence par boire un grand verre d’eau citronnée. Puis je pratique les exercices du Tao de la revitalisation.

sans doute le plus connu et le plus illustre des sages taoïstes. « Le Tao de la revitalisation est un système fondé sur divers exercices mentaux et physiques qui constituent ce que l’on appelle les “exercices taoïstes internes”. Ces exercices, qui ont le pouvoir de guérir et d’énergiser nos organes internes, sont le secret de la jeunesse, de la santé et de l’immunité face à la maladie. »
Avec le TAO on travaille sur les énergies du corps en associant le mouvement, la pensée et la respiration. C’est en faisant des recherches sur le Qi Gong que je pratique depuis 3 ans, que j’ai découvert ce livre Le système complet d’autoguérison : Les Exercices Taoïstes internes

Auto massage

Pour ma part, je me contente le matin de faire une série d’autos massages (massage du visage, du cou, du buste, du bas du dos, des bras et des jambes).
Ces massages sont proposés dans ce livre parmi beaucoup d’exercices qui répondent pour chacun à un processus d’entretien et même de guérison des organes de notre corps.

Ils ont pour but de faire circuler l’énergie en suivant les méridiens et les points d’acuponcture.
En pratiquant chaque massage plusieurs fois (1 douzaine de fois minimum), sur chaque partie du corps, on stimule en douceur les muscles, la circulation du sang, les organes et toute l’énergie positive du corps.

> Exercice de frottement du visage

Ce massage stimule la peau et les muscles faciaux. Il contribue à retarder l’apparition des rides et donne un teint resplendissant.
* Frottez les mains ensemble vigoureusement.
* Appuyez les paumes sur le visage de manière à sentir la chaleur des mains pénétrer la peau et les muscles. Toutes les cellules du visage absorbent cette
énergie.
* Frottez le visage avec les mains en décrivant de larges cercles du centre vers l’extérieur. On passe les doigts et les mains sur l’arête du nez, le troisième oeil et le front, puis on descend sur les tempes et les joues. On revient sur le menton et la bouche et l’on remonte jusqu’à l’arête du nez.
> Exercice de la thyroïde
En massant cette région du cou, la thyroïde reçoit un supplément d’énergie qui active son fonctionnement normal.
* Glissez du haut du cou jusqu’à la base, de haut en bas en prenant la trachée entre le pouce et les autres doigts.

> Exercice des reins

Excellent pour tous ceux qui souffrent du dos, ce massage stimule les glandes surrénales et les reins, il se pratique en position debout, pieds légèrement écartés, jambes pliées, buste vers l’avant pour faciliter le massage du bas du dos.
* Frottez vigoureusement les mains pour activer la circulation dans les paumes et les doigts.
* Placez les paumes sur le bas du dos et penchez légèrement le tronc vers l’avant. Sentez l’énergie et la chaleur des mains se transmettre au dos et aux reins.
* massez le bas du dos d’abord de haut en bas, puis en décrivant un mouvement circulaire.
* Fermez les poings et martelez délicatement le bas du dos avec la face dorsale des mains pendant quelques secondes.
* Répétez cette succession de mouvement 3 fois.

> Exercice de frottement des bras et des jambes : massage des méridiens

Grâce à la stimulation des méridiens des jambes, la circulation sanguine est activée. En massant la face externe des jambes de haut en bas on stimule
les méridiens de la vésicule biliaire, de la vessie et de l’estomac.

A/ Massage ascendant des jambes, en massant la face interne des jambes de bas en haut, en position debout.
* Placez les paumes des mains sur la face interne de la jambe à la hauteur des chevilles.
* Faire remonter les paumes lentement en passant par l’intérieur des genoux et le long des cuisses, jusqu’aux organes génitaux.
* Répétez ce mouvement 12 fois.

B/ Massage descendant des jambes, en massant la face externe de la jambe de haut en bas, en position debout.
* Placez les paumes des mains sur la face externe des cuisses.
* D’un mouvement continu en exerçant une pression sur les mains, descendez le long de la face externe de la jambe, en passant par les genoux et les mollets jusqu’aux chevilles.
* Répétez le mouvement 12 fois en respirant normalement.

C/ Massage des bras pour stimuler les méridiens du coeur et des poumons situés le long de la face antérieure du bras et les méridiens « triple réchauffeur », du gros intestin et de l’intestin grêle situés le long de la face postérieure du bras vers l’épaule.
* Placez la paume de la main gauche à l’intérieur de l’épaule droite.
* D’un mouvement continu, exercez une pression avec la paume en descendant à l’intérieur du coude, jusqu’au bout des doigts.
* Placez la paume de la main gauche sur les doigts de la main droite et continuez à masser la face dorsale de la main jusqu’à l’épaule droite en passant par l’extérieur
du coude.
* Répétez le mouvement 12 fois.
* Inversez maintenant le mouvement en plaçant la main droite sur le bras gauche, massez d’abord en descendant le long de la face antérieure du bras puis en direction ascendante sur la face postérieure du bras.
* Répétez aussi le mouvement 12 fois.

Habitude ZEN, un espace de liberté dans la journée

Marcher et respirer… J’ai la chance d’habiter à la campagne et d’être à 10 minutes à pieds de la Loire. Je ne connais rien de plus apaisant que d’observer la
nature en me promenant.

Pas de téléphone, Ipod ou autres, et une véritable connexion avec le ciel, l’eau, les arbres et la faune…. Voilà pour moi un vrai moment de détente ! Mon esprit se nettoie de toutes les « pensées parasites » pour ne plus se préoccuper que de regarder, entendre et sentir mon environnement.
Si un travail devant l’ordinateur m’a demandé une grande concentration, si je cherche une stratégie, si je suis en panne d’inspiration, si j’ai un problème technique qui me semble insoluble… Je suis sûre qu’au retour de ma promenade, j’aurais la solution. En tout cas en étant totalement détendue l’inspiration reviendra, ma créativité mon efficacité, seront optimisées.

De plus, je fais un heureux ! Car mon petit chien adore la promenade. Les animaux, c’est reconnu, nous permettent de rester connectés à notre véritable nature. Ils contribuent également à notre bien-être. J’ai aussi un chat… Caresser un chat, le prendre sur ses genoux peut être également un grand moment
de tendresse et de relaxation.

Pour être « ZEN », prenez modèle sur les chats !

En tout cas quand vous avez la chance d’avoir des animaux de compagnie et que vous travaillez chez vous, vous avez des moments de détente à disposition. Et si vous êtes pris dans le tourbillon de la journée et que vous oubliez de faire les poses nécessaires pour rester « ZEN », ils se chargeront gentiment de vous le rappeler.
Par exemple, votre chien vous amènera son jouet à vos pieds, votre chat viendra se frotter sur vos jambes ou mieux montera sur votre bureau, en se plaçant entre vous et votre écran avec un regard et des câlineries qui vous feront craquer, c’est sûr !

Habitude ZEN, se préparer pour la nuit

J’ai l’habitude d’écrire les tâches que j’ai à faire dans la journée.

  • De cette façon en ayant écrit ce que j’aurai à faire le lendemain, en ayant vérifié les RV éventuels dans mon agenda, en spécifiant les tâches prioritaires, les processus éventuels à mettre en place, je peux véritablement me détendre.
  • Je sais que tout est bien prévu et enregistré, ce qui me permet de passer une soirée et surtout une nuit tranquille en ayant fermé la porte sur mon travail, jusqu’au lendemain.
  • C’est d’autant plus important de faire une véritable coupure quand on travaille chez soi.
  • Enfin, je vais terminer la soirée en écoutant de la musique classique et me préparer par une courte méditation à une nuit de repos bien méritée.
  • Boire un verre d’eau avant d’aller se coucher est recommandé pour la santé. Cela fait partie de mes rituels journaliers.
  • J’ajoute également très souvent à mes rituels du coucher un massage de la plante des pieds.

Outre le fait symbolique de me préoccuper de leur bien-être, ce massage facilite la relaxation et prépare également à passer une nuit la plus « ZEN » possible.

Et vous, qu’elles sont vos habitudes pour être « ZEN » ?

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