La technique de liberté émotionnelle (EFT), que les gens appellent souvent « EFT tapping », est une thérapie alternative pour l’anxiété, le stress post-traumatique (PTSD), et d’autres situations.
Selon le développeur de l’EFT, Gary Craig, les tapotements sur différentes parties du corps aident à équilibrer l’énergie et à réduire la douleur physique et émotionnelle. Les gens peuvent consulter un praticien EFT pour un traitement ou se soigner eux-mêmes en utilisant cette technique.
Il y a eu relativement peu d’études sur l’EFT, mais le nombre de recherches s’est accru ces dernières années.
Dans cet article, nous abordons la théorie et la recherche derrière l’EFT et nous expliquons comment pratiquer cette technique de tapotement à la maison.
Qu’est-ce que l’EFT et qui l’utilise ?
L’EFT, également connue sous le nom de tapotement ou d’acupression psychologique, s’est fait connaître dans les années 1990 lorsque le développeur Gary Craig a publié des informations sur cette thérapie sur son site Internet. L’EFT peut être considérée comme une médecine douce.
Elle consiste à tapoter des points spécifiques du corps, principalement sur la tête et le visage, dans un ordre particulier. Ce faisant, la personne se concentre sur le problème qu’elle souhaite traiter.
Selon EFT International, cette technique peut être utile pour les personnes atteintes :
- l’anxiété
- dépression
- la douleur chronique
- stress
- les questions de perte de poids
- autres problèmes
Comment cela fonctionne-t-il ?
Comme pour l’acupuncture et l’acupression, les tapotements font appel aux points méridiens d’énergie du corps, qui sont un concept de la médecine chinoise. Les adeptes de cette méthode pensent qu’il s’agit de zones du corps à travers lesquelles l’énergie circule.
Selon cette théorie, les blocages ou les déséquilibres dans la circulation de l’énergie entraînent une mauvaise santé. Selon les partisans de l’EFT, tapoter sur ces points méridiens du bout des doigts rétablit l’équilibre de l’énergie pour résoudre les problèmes physiques et émotionnels.
Cela peut également fonctionner de la même manière que la pleine conscience, car cela peut attirer l’attention d’une personne sur son corps et sa respiration. Elle peut servir de distraction mentale pour éviter les problèmes qui provoquent l’anxiété ou le stress.
Comment faire des tapotements EFT
Les gens utilisent souvent les tapotements EFT lorsqu’ils se sentent anxieux ou stressés ou lorsqu’ils ont un problème spécifique qu’ils aimeraient résoudre. Cependant, il peut aussi être bénéfique pour une personne avant un événement qu’elle s’attend à provoquer du stress ou de l’anxiété.
Pour utiliser le tapotement EFT, suivez ces cinq étapes :
1. Identifier le problème
Au cours de cette étape, la personne réfléchit au problème qu’elle souhaite résoudre. Elle ne doit choisir qu’un seul problème à la fois.
2. Tester l’intensité initiale
Une personne doit classer l’intensité du problème sur une échelle de 0 à 10, 10 étant le pire problème qu’elle ait jamais connu. Ce système de classement permet à la personne d’évaluer l’efficacité des tapotements à la fin du traitement.
3. La mise en place
Avant de commencer chaque série de tapotements, la personne doit décider d’une simple phrase de rappel à répéter tout en tapant sur le point de frappe du karaté. Ce point se trouve au centre de la partie charnue de la main extérieure.
La phrase de rappel doit reconnaître le problème et transmettre l’acceptation de soi malgré cela. Par exemple, une personne peut choisir de dire
« Même si j’ai [un problème], je m’accepte profondément et complètement. »
4. La séquence
Au cours de cette étape, l’individu tape sur des points précis du corps tout en répétant la phrase qu’il a choisie. Si un praticien effectue le traitement, c’est lui qui effectuera les tapotements.
Les points de tapotement, dans l’ordre, sont les suivants :
- haut de la tête – directement au centre du haut de la tête
- le début du sourcil – le début du sourcil, juste au-dessus et sur le côté du nez
- côté de l’œil – sur l’os au coin extérieur de l’œil
- sous l’œil – sur l’os situé sous l’œil, à environ 1 pouce (in) sous la pupille
- sous le nez – le point situé entre le nez et la lèvre supérieure
- la pointe du menton – à mi-chemin entre le dessous de la lèvre inférieure et le bas du menton
- début de la clavicule – le point d’intersection du sternum, de la clavicule et de la première côte
- sous le bras – sur le côté du corps, environ 4 pouces sous l’aisselle
Lorsque vous tapez, utilisez deux ou plusieurs doigts et répétez le tapotement environ cinq fois sur chaque point.
Bien que certains points aient un « point jumeau » de l’autre côté du corps, il n’est nécessaire de tapoter que sur un côté. Cependant, les individus peuvent tapoter ces points des deux côtés si leurs deux mains sont libres.
5. Testez à nouveau l’intensité
Là encore, classez l’intensité du problème sur une échelle de 0 à 10. Dans l’idéal, cela se sera amélioré. Répétez le processus jusqu’à ce que l’intensité atteigne 0 ou un plateau.
Que dit la recherche ?
Plusieurs études récentes suggèrent que l’EFT peut être efficace pour certaines conditions, comme l’anxiété et le SSPT.
Cependant, les recherches à ce jour sont limitées, et certaines études sont très petites. L’une des critiques est que certaines des études précédentes ont des défauts dans leurs méthodes scientifiques, ce qui peut rendre les résultats peu fiables.
C’est pourquoi il est nécessaire de poursuivre les recherches avant que les chercheurs puissent tirer des conclusions définitives sur l’efficacité de l’EFT.
Dans les sections suivantes, nous examinons les preuves scientifiques actuelles qui soutiennent l’efficacité de l’EFT pour l’anxiété, la dépression et le SSPT.
L’EFT pour l’anxiété
La majeure partie des recherches sur l’EFT porte sur le traitement de l’anxiété.
Une revue de 14 études sur l’EFT, réalisée en 2016, rapporte que les personnes ayant utilisé des tapotements ont connu une diminution significative de leur anxiété. Cependant, l’auteur recommande d’autres études pour comparer l’EFT aux traitements standards, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Un essai contrôlé randomisé de la même année a comparé l’efficacité de l’EFT et de la TCC dans le traitement des personnes souffrant à la fois d’anxiété et de dépression.
L’étude pilote a impliqué 10 personnes qui ont participé à un programme de 8 semaines de TCC ou d’EFT. Selon les résultats, les deux traitements ont réduit de manière significative les symptômes de la dépression et ont conduit à une amélioration de l’anxiété.
Plus récemment, une étude de 2019 impliquant 203 personnes a testé les réactions physiques et les symptômes psychologiques des personnes participant aux ateliers EFT. La majorité des personnes qui y ont participé étaient des femmes de plus de 50 ans.
Les chercheurs ont rapporté que les participants ont constaté une réduction significative des symptômes d’anxiété, de dépression et de SSPT, ainsi que des niveaux de douleur et des envies de fumer. Ils ont également fait état d’une amélioration du bonheur.
Des mesures physiques effectuées sur un sous-ensemble de participants ont montré des améliorations du rythme cardiaque, de la pression sanguine et des niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Dans d’autres recherches, des étudiants anxieux ont déclaré que l’EFT les aidait à se sentir plus calmes et plus détendus.
L’EFT pour la dépression
En plus des études qui évaluent l’EFT sur les personnes souffrant à la fois d’anxiété et de dépression, d’autres recherches portent sur l’EFT pour les personnes souffrant uniquement de dépression.
Une étude de 2012 impliquant 30 étudiants souffrant de dépression modérée à sévère a rapporté que ceux qui ont reçu quatre sessions de groupe de traitement EFT avaient significativement moins de dépression que ceux du groupe de contrôle, qui n’ont reçu aucun traitement.
Selon les chercheurs, ces résultats indiquent que l’EFT pourrait être utile en tant que traitement bref, rentable et efficace.
Une revue de 20 études réalisée en 2016 a montré que l’EFT était très efficace pour réduire les symptômes de la dépression. Les résultats ont suggéré que l’EFT était égale ou supérieure aux autres traitements standards de la dépression.
L’EFT pour le SSPT
Selon certaines études, les militaires qui souffrent de SSPT peuvent bénéficier de l’EFT.
Dans une étude réalisée en 2013, 30 vétérans qui ont reçu un traitement EFT en plus des soins standard ont présenté beaucoup moins de détresse psychologique et de symptômes de SSPT que ceux qui étaient sur une liste d’attente pour un traitement.
En outre, après trois et six séances, 60,0 % et 85,7 % de ces participants respectivement ne répondaient plus aux critères cliniques du SSPT. Six mois après le traitement, 79,5 % des participants ne répondaient plus aux critères, ce qui, selon les chercheurs, indique les avantages à long terme de l’EFT.
Dans un sondage réalisé en 2017 auprès des praticiens de l’EFT, la plupart (63 %) ont indiqué que l’EFT pouvait résoudre un SSPT, même complexe, en 10 séances ou moins. Près de 90 % des répondants ont déclaré que moins de 10 % de leurs clients ne faisaient que peu ou pas de progrès.
Cependant, il est important de noter que ces résultats sont rapportés par les personnes qui pratiquent l’EFT. De plus, les praticiens combinent souvent l’EFT avec d’autres approches, notamment la thérapie cognitive, qui peut jouer un rôle dans le succès du traitement.
Résumé
Le tapotement EFT est un traitement alternatif pour certains états émotionnels et physiques. Certaines recherches indiquent qu’il peut être efficace pour l’anxiété, la dépression et le SSPT, bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires.
Bien que l’autotraitement par tapotements puisse aider certaines personnes à se sentir mieux, il est également important de demander une aide professionnelle pour les douleurs physiques ou les problèmes émotionnels. Toute personne qui envisage d’utiliser l’EFT devrait d’abord en parler à son médecin.
Bibliographie
– EFT – Tapping et psychologie énergétique
– EFT clinique et protocoles de traitement
– L’EFT, un outil pour la vie: 60 exercices pour aider à nettoyer votre grenier émotionnel – 200 affirmations positives pour amplifier votre bonheur
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